「いきいき百歳体操」はじめてみませんか？

住み慣れた地域で、自分らしく生活していくためには…

みなさんは、5年後、10年後どのような生活を過ごしていたいですか？

唐津市で『介護・介助が必要になった主な原因』についてアンケート調査を実施したところ、「高齢による衰弱」が21.3％で最も多く、次いで「骨折・転倒」が20.4％、「脳卒中（脳出血・脳梗塞等）」が18.6％の順でした。

身体の機能は、適切な運動を行えば、維持・改善することができます。「骨折・転倒」などを予防し、年齢を重ねても元気でいきいきとした生活を過ごすために介護予防運動に取り組んでみませんか？

唐津市では、介護予防運動の1つとして、「いきいき百歳体操」の普及に努めています。

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「いきいき百歳体操」について

「いきいき百歳体操」とは、高齢者の筋力向上を主な目的として高知市で考案された体操で、全国各地で取り組みが広がっています。

準備体操、筋力運動、整理体操の3種類で構成された約30分の体操で、椅子に座りながらゆっくりと手足の上げ下げなどを行う体操ですので、どなたでも取り組みやすい体操です。

筋力運動では、手首や足首におもりを着けて、手足を動かします。おもりは一人ひとりの体力に応じて調整することができ、無理なく効果的に筋力をつけることができます。

「いきいき百歳体操」に取り組んでみませんか？

唐津市では、介護予防の効果が実証されている「いきいき百歳体操」を週に1回程度グループで取り組むものとして、「地域の通いの場づくり」を進めており、「いきいき百歳体操教室」を実施しています。

「いきいき百歳体操教室」実施条件

次の項目を満たすグループを対象に、週1回程度の2時間の教室を8回（約3か月間）実施しています。

1. 市内に居住するおおむね10人以上の参加者のうち、65歳以上の方が半数であること
2. 代表者（連絡員）を1人以上設けること
3. 教室終了後も、継続して体操を行うことができること
4. 会場、椅子、映像・音声機器（テレビ、DVD・CDプレーヤーなど）の必要物品が準備できること
5. 新たに参加を希望される人の受け入れが、原則可能であること

[注]「いきいき百歳体操」で使用するおもりは、市より1年間は貸出します。

「いきいき百歳体操教室」に参加者されたみなさんの声

体操を続けることで、「歩くことが楽になった」「階段の昇り降りが楽になった」といった声や、「楽しみながら体操ができ、笑うことが増えた」「みんなと会えてここに通うことが楽しみ」「意外と2時間はあっという間だった」といった嬉しい声があります。                                                                                                                 

実際に、「いきいき百歳体操教室」に参加された方の体力測定結果では、下記のグラフより全ての種目が改善し、運動効果が表れています。体操を通して筋力がついたことにより、歩行時のふらつきが軽減し、安定してまっすぐ歩くことができるようになったほか、30秒立ち上がりでは回数の増加がみられ、立ち上がり動作をスムーズに行うことができる方が増えました。

「いきいき百歳体操教室」は、筋肉がつき体を動かしやすくするだけでなく、「心の拠り所」にもなっています！

「いきいき百歳体操教室」を始める前に、体操の体験ができる説明会を行っています。「自分たちの地区でも始めてみたい」とご希望の場合は、唐津市地域包括支援センターへお問い合わせください。

体力測定項目の説明

5m通常歩行速度

通常の歩行速度で5mを歩いた時間を測定し、歩行速度や下肢の筋力の状態を見ます。

Turn Up＆Go（ターンアップアンドゴー）

椅子から立ち上がり、3m先の目印を折り返して再び椅子に座るまでの時間を測定します。

立ち上がる、歩く、身体の向きを変える、バランスををとるなどの状態を見ます。

30秒間椅子立ち上がり

椅子に座った状態から30秒間で立ちしゃがみができた回数を測定し、下肢の筋力の状態を見ます。

参加できるグループはこちら

介護予防活動自主グループ一覧 [PDF／304KB]

「いきいき百歳体操教室」などを終了され、自主的に活動されているグループが、唐津市内に約80か所あります。

活動内容は、「いきいき百歳体操」やストレッチのほか、レクリエーション、茶話会など各グループで楽しく活動されています。

なお諸事情により、曜日や時間の変更、活動を休止されている場合もあります。

お住いの地区のグループに参加希望のある方は、唐津市地域包括支援センターへ問い合わせください。